高三学生每日食谱 吃什么补脑抗疲劳，高三学生吃什么好

高三学生在日常学习阶段可以适当的吃一些核桃，核桃具有非常不错的健脑益智的功效。核桃中富含有多种营养物质，可以达到一个很好的补脑的效果，可以有效的提高自身的学习效率。

大家好，今天小编给大家分享高三学生吃什么好的内容，让我们一起看看吧。

文章目录：

1. 高三学生每日食谱 吃什么补脑抗疲劳
2. 高三学生早餐吃什么比较好
3. 高三学生补脑抗疲劳吃什么好

一、高三学生每日食谱 吃什么补脑抗疲劳

高三是非常重要的时期，那么高三学生吃什么补脑抗疲劳呢？下面我为大家推荐一些适合高三学生的食谱。

高三学生一日三餐营养食谱推荐

高三学生早餐饮食推荐：

1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

5百合粥、炒面、什锦蛋丁

6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

高三学生午餐推荐：

1主菜：海带肉丝副菜：素什锦

2主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝

3主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁

4主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇

5主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗

6主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜

7主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆

高三学生晚餐推荐：

1主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐

2主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋

3主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心

4主菜：烩豆腐副菜：炒菜心

5主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝

6主菜：狮子头副菜：豌豆苗

7主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜

适合高三学生补脑抗疲劳的食物推荐

高三学生可以适当的吃一些南瓜，南瓜中富含有非常丰富的维生素a，维生素c元素，其中富含的锌元素和钾元素都是非常充足的。南瓜性味甘平，高三学生如果出现了学习疲劳的问题，适当的吃南瓜也可以达到一个很好的清心醒脑的功效，可以有效的改善因为长时间用脑导致自身出现的头晕，心烦等多种症状，可以将南瓜做成南瓜粥每天早晚饮用，对自身的肠道健康也非常有好处。

高三学生在日常学习阶段可以适当的吃一些核桃，核桃具有非常不错的健脑益智的功效。核桃中富含有多种营养物质，可以达到一个很好的补脑的效果，可以有效的提高自身的学习效率。适当的吃一些核桃也有助于降低自身出现多种疾病问题的几率。

芝麻也是一种营养价值非常高的补品，其中也含有非常丰富的不饱和脂肪酸，可以补充大脑所需的亚油酸，亚麻酸等多种分子物质，同时也有助于促进自身大脑高效率的运转，同时也有助于排除自身血管中的杂质，对于促进脑部智力的开发也是非常有好处。高三学生也可以适当的吃一些黑芝麻来提高自身的学习成绩。

二、高三学生早餐吃什么比较好

早餐是很重要的一餐，尤其是对于高三学生来说。那么，高三学生早餐吃什么好，哪些早餐简单省时又有营养呢？我下面为大家进行详细介绍，希望能为高三学生和家长带来参考帮助。

高三学生早餐食物推荐

（1）主食类

馄饨水饺以及汤面，使用肉类（排骨、鸡、鸭、大骨头等）炖汤，留汤放入挂面/馄饨等即可食用，面汤也可放入时令蔬菜，加入荷包蛋搭配食用。另外作为主食蒸熟的小馒头、包子、蒸饺等面食的出现，当然白水鸡蛋以及溏心鸡蛋也是必不可少的。

（2）粥类

粥，白粥或者搭配五谷杂粮，如小米、黑豆、红豆等豆类食物搭配烹饪，或者在粥类加入新鲜蔬菜、肉类都可。如，五谷糊，五种不同的五谷杂粮通过豆浆机打出糊糊不仅营养也很美味。

（3）果蔬

水果，切忌反季水果，不新鲜大多是大棚栽植，选择时令水果即可，蔬菜的摄取除了粥类或者面汤类的使用，也可通过蔬菜沙拉，或者制作小酱菜来食用。

（4）饮品

一杯热乎乎的饮品也是早上必不可少的。纯牛奶、可可牛奶、奶茶等，还有使用五谷杂粮所制成的豆浆以及燕麦等饮品。新鲜的蔬果也可打成汁，如胡萝卜汁、橙汁等。

高三学生水果推荐

（1）圣女果

圣女果的维生素C含量比一般的普通番茄来说还要高出不少，每100g圣女果里含有33mg的维生素C，而每100g普通番茄只含有14mg的维生素C，在番茄类食材中，圣女果的营养价值是相当优秀的。圣女果适合给考生们食用，一方面圣女果的营养价值高，补充维C有助于让考生放松紧绷的心态，还能预防夏季的感冒、中暑等疾病。另一方面圣女果食用起来很方便。

（2）柑橘

柑橘同样含有丰富的维生素C，和上面的圣女果相比，柑橘的最大优势是气味芳香，有开胃、静心、缓解压力的功效。柑橘全身上下都是宝，橙色的果肉可以食用，橘络是中药，橘皮可以清新空气。在考生们吃过一日三餐后，觉得胃胀、反胃、头晕的时候，建议可以吃一粒柑橘来平和心态，效果不错。

（3）苹果

苹果是一种老幼皆宜的水果，苹果本身酸甜的口味和脆爽的口感，就能让食用的人感受愉悦。苹果中的柠檬酸和苹果酸，有助于提高胃液分泌，让高考前的考生们不至于吃不下饭。苹果还含有多种营养，有缓解紧张心情的功效。另外，苹果的香气宜人，可以有效消除压抑感，让人的心情开朗。

三、高三学生补脑抗疲劳吃什么好

高考即将来临，紧张的高考复习备考阶段，如何给高三的学生补充大脑提高记忆力呢?下文我给大家整理了高三学生可以吃的一些补脑抗疲劳的食物，供参考!

高中生吃什么补脑抗疲劳

1、海带

海带中含有丰富的碘元素，有助于帮助人体的血管排污和维持身体平衡的功效。高三学生每天学习时间比较长，可以多吃一些海带类的海藻食物，提神又健脑。

2、核桃

众所周知，核桃对于人的补脑功能很强大，高三学生家长最常见的给孩子买的补脑食物就是核桃了。但是核桃属于干燥性的食物，不宜过多食用。

3、豆制品

豆制品中含有丰富的蛋白质，是人体所需的必要物质，对于高三学生来说可以多选择食用些豆制品。尤其是在考生的考试前可以多摄入写豆制品，例如豆腐、豆花、腐竹等。

4、鱼类

多吃鱼肉对于人体的大脑记忆力很有功效，尤其是深海鱼里含有丰富的脂肪酸，是人体大脑的必需物质。对于提高记忆力有很大帮助。常见的深海鱼包括：三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等。

补脑抗疲劳食谱推荐

1、山药枸杞粥

食材：山药、枸杞、糯米、白糖。

做法：山药200克去皮洗干净后切成小块;白糖适量，用小火将糯米熬30分钟成粥装，放适量的白糖，软糯可口，具有补脑抗疲劳同时又能补血明目，效果显著。

2、海带排骨汤

食材：猪排骨、海带、鹿茸、葱姜蒜等配料。

做法：先将海带浸泡，泡发后洗净切块;排骨洗净切开剁成段，沸水煮一下，放入配料继续焖烧20分钟。

以上就是高三学生吃什么好的问题介绍，希望对大家有用。