*食后的轻断食,怎么吃?吃什么?，断食吃什么

(尽量选择周一+周五/周二+周六)轻断食日:每天只能摄入500大卡!轻断食可以吃什么? 低糖指数食物:蔬菜类:菠菜、生菜、茄子、菜心等低糖指数的食物。水果类:可选择番茄,番石榴,苹果,草莓,橙子等。

大家好，今天小编给大家分享断食吃什么的内容，让我们一起看看吧。

文章目录：

1. 暴食后的轻断食,怎么吃?吃什么?
2. 七日断食排毒法食谱

一、暴食后的轻断食,怎么吃?吃什么?

暴食后的轻断食，怎么吃？吃什么？

大餐几顿后，眼瞅着体重不断上涨!!要怎么断食补救?

科学轻断食，不仅可以缓解肠胃压力，还能控制热量高摄入，不至于让体重过分暴涨!

√如何轻断食?

√轻断食日吃什么?√不会搭配怎么办?食谱来啦!

【轻断食一天热量摄入】

男生控制在600大卡，女生控制在500大卡

食谱01【早餐】水煮蛋1个+生菜150g 【午餐】豆浆250ml+全麦面包片11片+蓝莓心200g 【晚餐】水煮豆腐1块+黄瓜250g

食谱02【早餐】鸡肉肠，1根+脱脂牛奶250ml 【午餐】豆浆250ml+蒸紫薯1拳量+小西红柿5-6个【晚餐】脱脂酸奶100g+黄瓜250g

食谱03【早餐】全麦面包片2片+豆浆250ml 【午餐】燕麦粥~1碗+菠菜炒虾仁Q1小盘【晚餐】水煮蛋1个+香蕉心1根

食谱04

【早餐】水煮蛋1个+纯牛奶|200ml【午餐】用热水泡1勺25g燕麦片一【加餐】时间4点左右，小苹果01个【晚餐】黑米粥1小碗+蒜泥菠菜/生菜1份

食谱05

【早餐】玉米义半根+水煮蛋1个【午餐】红薯粥1碗+卷心菜叶/菠菜/金针菇/生菜清炒801小盘【加餐】小西红柿4-5个【晚餐】水煮木耳西蓝花(加醋、黑胡椒、辣椒粉调味)

注意事项

1.每周最多轻断食2天；

2.轻断食不选连续的2天，只要轻断食日没有吃够基础代谢，即便超了500-600千卡，第二天也要恢复正常饮食；

3.轻断食仅大餐后限急救用，切勿长期使用。

二、七日断食排毒法食谱

　　七天断食，并不是七天不吃东西，那估量要饿死的，那么七日断食排毒法吃什么呢，我现在就告诉你七日断食排毒法食谱，快来看看这篇 文章 了解详情吧。

　　七日断食排毒法食谱

　　3天减食食谱：第1-3天

　　起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水

　　早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干

　　午餐前30分钟：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C(胡萝卜)+热洋葱汤 (对手脚发冷促进血液循环)

　　晚餐前30分钟：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C+(胡萝卜)热洋葱汤

　　睡前1小时：太极木耳糊(黑木耳+白木耳+枸杞+红枣)一碗 作用：帮助肠道残留垃圾

　　注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料

　　3天减食期间，午餐和晚餐食量逐步递减

　　3天断食食谱：第4-6天

　　起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水

　　早餐：不吃

　　午餐：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C(胡萝卜)+热洋葱汤

　　晚餐：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C(胡萝卜)+热洋葱汤

　　睡前1小时：太极木耳糊(黑木耳+白木耳+枸杞+红枣) 一碗

　　注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料

　　3天断食期间，午餐和晚餐只喝以上食物

　　最后减食食谱：第7天

　　起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水

　　早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干

　　午餐前30分钟：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C(胡萝卜)+热洋葱汤 (对手脚发冷促进血液循环)

　　晚餐前30分钟：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C+(胡萝卜)热洋葱汤

　　睡前1小时：太极木耳糊(黑木耳+白木耳+枸杞+红枣)一碗 作用：帮助肠道残留垃圾

　　注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料

　　轻断食排毒食谱

　　1、果蔬露(2杯分量)

　　材料：

　　菠菜叶(或其他菜叶)适量、香焦2条、芒果1个、过滤水2杯

　　作法：

　　1.将所有材料放进搅拌机打至幼滑。

　　2、担担面(4人分量)

　　材料：

　　面(西葫芦2条、胡萝卜1/4条)

　　面酱(生芝麻酱1/2杯、生杏仁酱1/2杯、藜麦面豉酱4-6汤匙、生椰子调味酱、生豉油、意大利黑醋、冷压芝麻油、花椒粉、辣椒粉适量)

　　上桌时配合食用(杏仁碎少许：催芽及风干、芝麻粒少许：催芽及风干、香菜、香芹少许(切细粒)

　　作法：

　　1.将西葫芦和胡萝卜用旋转切菜机(用中刀片)削成粗面。

　　2.担担面酱材料拌匀成浓酱。

　　3.上桌前将酱与粗面拌匀，加入杏仁碎、芝麻粒、香菜、香芹，即可享用。

　　tips：

　　将拌了酱的担担面放10分钟，让面出少许水，口感更似担担面。

　　3、温柔沙拉

　　材料：

　　芥蓝(只有叶子)适量

　　调味料：

　　玫瑰盐少许、生芝麻酱少许、生杏仁酱少许、意大利黑醋、面豉酱(鹰嘴豆发酵半年)

　　作法：

　　1.将芥蓝叶用玫瑰盐抓一下出水。

　　2.将牛油果剥皮切粒，然后和芥蓝拌匀，放入其余调料拌好即可食用。

　　4、 蛋糕 杯(8个分量)

　　材料：

　　生椰子粉/杏仁粉1杯、生可可粉1杯、椰子花糖1/2杯、车前子壳粉2汤匙、椰青肉1/2杯、椰子油1/4杯、珊瑚草酱1/4杯(以干珊瑚草泡水软后，放入搅拌机打至幼滑)、低温云呢拿精华油8-10滴

　　作法：

　　1.将生椰子粉/杏仁粉、生可可粉、椰子花糖、车前子壳粉倒在大碗拌匀，备用。

　　2.椰青肉、椰子油、珊瑚草酱、云呢拿精华油放进搅拌机打至幼滑成浆。

　　3.将2的椰青浆逐少放进1的干料，慢慢搅匀至黏在一起。

　　4.椰青浆混合物倒入小蛋糕模，压实即可。

以上就是断食吃什么的问题介绍，希望对大家有用。