女人大姨妈来吃什么好，女人大姨妈来了吃什么

经期要多吃含蛋白质，含铁、钙丰富的食物，以补充经期失血，这类食物主要以肉食为主，包括瘦肉、牛肉、羊肉等，月经期间还要注意保暖，注意休息，避免过度劳累，注意会阴部卫生，以免病原菌的逆行感染。

大家好，今天小编给大家分享女人大姨妈来了吃什么的内容，让我们一起看看吧。

文章目录：

1. 女人大姨妈来吃什么好
2. 月经初潮期间应该吃什么
3. 女生月经来了吃什么好
4. 女性经期吃什么最好 十种食物不容错过

一、女人大姨妈来吃什么好

月经是女性特殊的一个生理阶段，这时候会伴随阴道流血，会出现全身血液丢失，尤其是月经过多的还会出现贫血。血液中的主要成分血浆蛋白、钙、镁、铁等等离子会丢失，因此这个阶段补血对女生来说非常重要，也应该合理的安排膳食，除了提供营养素以外还要制定合理的饮食结构，安排健康的食谱，补充充足的蛋白质、维生素、矿物质以及补血食品。还要保持营养平衡，食用新鲜的蔬菜和水果，因为新鲜的蔬菜水果不仅味道鲜美、易于吸收，而且营养破坏也比较少。

在月经期间因为盆腔充血、抵抗力下降，激素水平波动引起情绪波动，还会出现食欲差、腰酸、疲劳等等症状，可以根据个人的饮食喜好选择促进食欲的食物，饮食应该选营养丰富、健脾开胃、容易消化的食品，尽量减少刺激性或过于寒凉的食物。

经期生活起居注意事项：

在月经期里应尽量避免游泳、盆浴、过性生活，所用的卫生巾必须保证清洁、柔软，否则可能促使细菌上行进入子宫腔，引起炎症，不及时治疗可能导致日后不孕。至于卫生栓(即内置式卫生棉条)的使用，除了要清洁勤换外，夜间最好不予使用。因为，卫生栓的吸水量是有限的，而夜晚熟睡之后，不可能及时更换，此时的经血外流受阻，很可能逆流入盆腔引起子宫内膜异位症。此外月经期还要避免剧烈的体育运动，因为它也是引起子宫内膜异位症的危险因素之一。

另外，还有不正常的新陈代谢、低血糖及甲状腺机能减退等原因。有人认为生活、学习紧张、睡眠是不好，引起自主神经功能紊乱也是诸多原因中的一个，对某些妇女而言，感觉精疲力竭还会其他症状。

二、月经初潮期间应该吃什么

月经初潮期间也是最好养身体的时间，属于在月经初潮期间，做妈妈的就应该给女儿是适当的食物，既可以补充身体的能量，有可以调养身体。
🥛含钙高的食物
月经初潮的时候，应该多吃一些含钙高的食物，来补充加速流失的钙，这个时候可以多吃些虾皮、豆制品、奶制品、骨汤等食物。
🩸补血食材
月经初潮期间，可以多吃点补血的食物，不然很容易出现贫血的情况，造成以后月经不调。像红枣、猪肝、黑木耳、胡萝卜、乌鸡等都是不错的补血食材。
🍜好消化、开胃的食物
月经初潮期间，可以吃些好消化、开胃的食物，比如说面条、小米、山药等食物。这个期间内一定不能吃生冷、辛辣刺激的食物。
🍵姜糖水
月经初潮期间可以多喝点姜糖水，姜糖水不仅可以让经血通畅，重要的是还可以缓解月经初潮的腹痛情况。

三、女生月经来了吃什么好

在来月经的时候由于会存在内膜的脱落，所以会有经血，经血的流出会造成气血不足，可以多吃红枣、枸杞，甚至猪肝等优质的蛋白质，这样可以避免气血不足而造成头晕、头痛的情况发生。在来月经的时候也可以多吃水果和蔬菜，例如苹果、梨，包括香蕉等，这些都可以促进肠道功能的正常，避免存在肠道功能的异常而导致有腹泻的情况发生。在月经来的时候尽可能少吃辛辣、刺激的食物，包括生冷食物甚至酒类，以免刺激性的食物对身体产生影响。在月经来的时候，如果腹痛剧烈可以喝红糖水，可以促进子宫内膜的脱落，也可以减轻痛经。

经期饮食注意事项有：

1、多吃促进血液循环的食物

经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

2、多吃富钙食物

研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。　　

3、不要错过早餐

为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。

4、多吃纤维和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。

5、少吃糖

甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。

四、女性经期吃什么最好 十种食物不容错过

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女性月经期间吃什么好

女性在午餐之后的水果可以选择番石榴，因此番石榴不但补充维生素 C 还能有效缓解经期水肿。

2、牛肉

牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。

3、南瓜

由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

4、羊肉

很多女性在经期面部会爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。

5、鱼肉

吃鱼可以补充更多的赘 -3 脂肪酸，研究表明，赘 -3 脂肪酸可缓解 40% 的痛经，同时赘 -3 脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

6、菠菜

有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素 E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素 E，有助于缓解疼痛。

7、无花果

很多女性到了经期食欲不振，又或者食欲突然变好了想大吃特吃一顿，这个时候吃些无花果是最好的。无花果的热量低，同时又有极其丰富的营养最适合女性经期当成零食吃。

8、草莓

经期时女性最容易衰老的时期，防止皮肤老化必不可少。想要保养护肤的女性经期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸，能帮助人体制造激素，抑制毛细血管收缩，减缓衰老。

9、香蕉

香蕉含有丰富的维生素 B6，当女性体内摄入足够的维生素 B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素 B6 可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。不过要注意的是，不能过量食用，不然会加重经期不适。

10、番茄

女性在经期的时候，吃番茄时一个较好的选择，尤其是肥胖的女性朋友来说更加有诱惑力。番茄是一种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其便携性，也常被当作水果食用，推荐在减肥期间食用。番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

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经期不能吃什么食物

在月经期间过量食用蓝莓的话，其含有的咖啡鞣酸同样会让你经期痛苦加倍。

2、芒果

芒果属于寒性类的水果，一般体质凉的人或者是体质较寒的人不易多吃，尤其是女性如果在来例假的时候，也不能碰的食物之一。

3、梨

梨子属于寒性的食物，最好是不要在月经期间食用，因为寒性的东西会导致子宫内的淤血不易排出，导致痛经或者是造成痛经的情况更加严重。

4、山楂

山楂同样富含鞣酸，过量服用会导致身体缺铁，加重经期不适。除了血瘀型痛经的人群外，其它女性在经期服用山楂会导致经血过多。

5、椰子

椰子可能许多人没有吃过，只喝过椰子汁，而且是那种成型加工好的。但是，即使是加工好了的，也要记得，体寒的人不易多饮用，因为椰子也是寒性水果。

6、酸梅

一般情况下，女性月经期间不适宜吃香酸梅这样的食物，因为酸梅属于酸性的水果，酸性具有非常好的收敛效果，可能会造成女性的月经量减少，使得经血颜色发黑，甚至是导致内分泌的紊乱，从而会严重的影响到月经的情况，所以一定不要在月经期间吃酸梅。

7、柿子

柿子的性质属于寒性的，所以女性月经期间最好是不要吃柿子，特别是那些有痛经症状的女性更是需要多加以注意，不要在月经期间吃柿子，如果喜欢吃可以选择在不来月经的时候吃一些。

8、西瓜

西瓜属于寒性的水果，寒性的水果具有收引的作用，如果女性在月经期间大量的吃西瓜可能会造成子宫内的淤血不利于排出。

同时月经期间女性的体质比较的弱一些，容易被寒性的西瓜伤及脾胃和子宫，可能会导致腹泻以及痛经等症状的发生，所以对于女性来说月经期间一定不要大量的吃西瓜。

以上就是女人大姨妈来了吃什么的问题介绍，希望对大家有用。